โดย แฮร์รี่ สล็อตเว็บตรง แตกง่ายบูลมอร์ เผยแพร่เมื่อ 1 วันก่อนการไตร่ตรองคําถาม ‘เทอร์โมเจเนซิสกิจกรรมที่ไม่ออกกําลังกายคืออะไร? ‘ เราเปิดเผยทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้รวมถึงจํานวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและวิธีเพิ่ม NEAT ของคุณ NEAT มีความสําคัญต่อการลดน้ําหนักอย่างไร? วิธีเพิ่ม NEAT ของคุณ มันอาจเป็นอาวุธลับสําหรับผู้ที่มีเป้าหมายการลดน้ําหนัก แต่สําหรับหลาย ๆ คนคําตอบสําหรับคําถามว่า “thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกําลังกายคืออะไร” เป็นเรื่องลึกลับพอ ๆ กับว่ามีชีวิตบนดาวอังคารหรือไม่
มักย่อว่า NEAT เครื่องมือสุขภาพอันล้ําค่านี้ง่ายกว่าชื่อที่แนะนํามาก ในแง่ของคนธรรมดาหมายถึง
แคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรมประจําวันมากกว่าการออกกําลังกายอย่างเป็นทางการ (หรือที่เรียกว่ากิจกรรมการออกกําลังกาย thermogenesis หรือ EAT) ตัวอย่างเช่นพลังงานที่คุณใช้ไปในระหว่างการเดินไปทํางานทําความสะอาดบ้านหรือแม้แต่เล่นซอในขณะที่คุณนั่งลงทั้งหมดตกอยู่ภายใต้ร่ม NEAT หากคุณลงทุนในหนึ่งใน ตัวติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)คุณจะประหลาดใจที่พบว่ากิจกรรมทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน!
และในขณะที่หลายคนที่ใฝ่หาเป้าหมายด้านสุขภาพให้ความสําคัญกับเวลาที่ใช้ในโรงยิมมากขึ้นปักเป็นผู้ฝึกสอนของพวกเขาหรือสะสมไมล์บน ลู่วิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)การมีส่วนร่วมของ NEAT ต่อวิถีชีวิตที่สมดุลไม่ควรถูกประเมินค่าต่ําเกินไป
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอายุรศาสตร์ (เปิดในแท็บใหม่) ในปี 2007 เน้นถึงบทบาทสําคัญที่สามารถเล่นในการบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง “ข้อมูลสนับสนุนสมมติฐานหลักที่ว่า NEAT มีความสําคัญอย่างยิ่งในการควบคุมการใช้พลังงานของมนุษย์และการควบคุมน้ําหนักตัว และ NEAT มีความสําคัญต่อการทําความเข้าใจสาเหตุและการรักษาโรคอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ” James Levine
ในขณะเดียวกันการศึกษาโดย มาโยคลินิก (เปิดในแท็บใหม่) อธิบายว่า “โดยการหลีกเลี่ยงการนั่ง, ส่งเสริมการเคลื่อนไหว, และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เรียบง่าย, ซ้ํา, และสร้างสรรค์, จํานวนมากของแคลอรี่พิเศษอาจจะใช้จ่ายที่สามารถลดน้ําหนักและอาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน”.
ในขณะที่เราได้ให้ภาพรวมคร่าวๆ แล้วว่า NEAT คืออะไร เราถาม ฟู้ดสปริง (เปิดในแท็บใหม่)
นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง pH โภชนาการเลียมโฮล์มส์สําหรับคําจํากัดความของแนวคิดของเขา
”มันเป็นพลังงานที่ใช้ไปสําหรับทุกสิ่งที่เราทํานอกการออกกําลังกาย” โฮล์มส์กล่าว “สวยมากอะไรที่สร้างการเผาไหม้ (แคลอรี่) สามารถจัดเป็น NEAT. มันมีตั้งแต่การเดินไปรอบ ๆ บ้านไปจนถึงการเดินสุนัขการทําสวนเล่นกับลูก ๆ ของคุณทํางานบ้านทั่วไปและแม้แต่เล่นซอ”
NEAT เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี?จํานวนแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่าน NEAT จะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับปัจจัยสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นงานของใครบางคนจะมีผลกระทบอย่างมากต่อการใช้พลังงานรายวันทั้งหมดของพวกเขา คนงานที่ยืนหยัดทํางานที่ต้องใช้ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าพนักงานออฟฟิศที่ยังคงนั่งอยู่เกือบตลอดวันทํางาน
”จํานวนแคลอรี่ที่เผาผลาญอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับงานของแต่ละบุคคล” โฮล์มส์กล่าว เขาอ้างอิงตัวเลขจากบทความที่ตีพิมพ์ใน แนวปฏิบัติที่ดีที่สุดและการวิจัยทางคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม (เปิดในแท็บใหม่)โดยกล่าวว่า “นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักเนื่องจากคนที่ผูกกับโต๊ะจะมีค่าเฉลี่ยประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี (ในแต่ละวัน) เมื่อเทียบกับผู้สร้างหรือคนงานในฟาร์มที่สามารถเผาไหม้ได้ถึง 2,000 กิโลแคลอรี”
ด้วยเหตุนี้เขาจึงกล่าวว่า NEAT มักมีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกําลังกายอย่างเป็นทางการหรือ EAT – แม้ว่าพลังงานของคุณที่ใช้ผ่าน EAT จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของการออกกําลังกายที่คุณกําลังทําอยู่
”ปริมาณพลังงานที่เผาผลาญระหว่างการออกกําลังกายมีตัวแปรมากมาย เช่น ความพยายามที่คุณทุ่มเท ระดับความสามารถ และประเภทของการฝึก” โฮล์มส์กล่าว “ถ้าคุณปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเพิ่งไถลไปตามนั้นเมื่อเทียบกับคนที่ผลักดันอย่างหนักแคลอรีที่เผาผลาญอาจอยู่ในช่วง 400-1200 กิโลแคลอรี”ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเพียงนักกีฬาที่เข้าร่วมใน “การออกกําลังกายความอดทนเป็นเวลานานหรือการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงมากวันละหลายครั้ง” ที่จะเผาผลาญแคลอรีผ่าน EAT มากกว่า NEAT ในแต่ละวัน สล็อตเว็บตรง แตกง่าย / ข่าวเกมส์มือถือ
